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2009年八年级(上册)《科学》同步检测——SMJ(四)答案大家帮帮忙真的很急回答的好加悬赏分.拜托大家.帮帮忙.
更新时间:2024-04-28 06:12:18
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问题描述:

2009年八年级(上册)《科学》同步检测——SMJ(四)答案

大家帮帮忙真的很急回答的好加悬赏分.拜托大家.帮帮忙.

曹家勇回答:
  1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)   每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右   2:力量训练计划参考   A.慢跑热身10分钟   B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)   第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长   坐姿腿举4组x10-12次   史密斯深蹲4组x10-12次   腿弯举4组x10-12次   仰卧起坐4组x15-20次   仰卧转体起坐4组x15-20次(练习腹斜肌动作)   悬垂举腿4组x15-20次   第三天胸肩部训练:   平卧杠铃推举4组x10-12次   上斜哑铃推举4组x10-12次   上斜哑铃飞鸟4组x10-12次   坐姿坐姿推举4组x10-12次   立姿哑铃侧平举4组x10-12次   第五天背部训练   罗马椅挺身:4组x10-12次   T型杆划船4组x10-12次   宽握引体向上4组x10-12次   屈腿硬拉4组x10-10次   颈前下拉4组x10-12次   第七天二头和三头训练   坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次   E-Z杠杠铃弯举4组x10-12次   绳索下压4组x10-12次   单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次
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